Упражнения, которые не рекомендуется выполнять женщинам

Мы все стремимся сделать талию тоньше, жестко тренируя мышцы пресса, не так ли? Но знаете ли вы, что  некоторые упражнения направленные на  тренировку мышц пресса могут сделать вашу талию еще шире? Выясним, какие из упражнений выполнять не стоит, а какие наоборот нужно было бы включить в тренировку.

Мы, женщины, проводим много времени, разрабатывая тренировки, которые должным образом ориентированы на группы мышц, такие как ягодицы, ноги и плечи. Мы уделяем пристальное внимание выбору упражнений, периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки мышц пресса, мы обычно просто выбираем одно или два  любых упражнения  и делаем их не задумываясь в конце тренировки. Но вы  можете поступить обдуманно.
Внесите изменения в свою  тренировочную программу, которые помогут вам получить жесткий пресс. Начните прямо сейчас!
Упражнения на мышцы пресса которые вы не должны делать.

Я  предполагаю, что, хотя вам может и нужен  хороший пресс, но вам не нужна более объёмная талия. В этом случае избегайте боковых наклонов с утяжелениями на весу.
Упражнения непосредственно нацелены на  проработку косых мышц пресса с большим  сопротивлением в виде отягощения, дают толчек росту в объеме этим мышцам. Чтобы понять, почему эти упражнения «негативно» влияют на тонкую талию, вам нужно немного разобраться в анатомии брюшной полости и то, как функционируют косые мышцы.
Косые мышцы живота — это две  группы мышц (внутренняя и наружная косые мышцы), наружная- располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Самая широкая из мышц живота.  Внутренняя — плоская, представляющая собой широкую мышечно-сухожильную пластинку, которая располагается непосредственно под наружной косой мышцей живота, составляя второй мышечный слой брюшной стенки. Располагаются вокруг ваших боков и помогают вам вращать и сгибать ваш торс, а также поддерживают в стабильности спину.

Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от слоев жира. Но целенаправленное воздействие на эти мышцы, с добавлением сопротивления, делает их больше. Поскольку косые мышцы расположены в основном по бокам вашего торса, эффект состоит в том, что на самом деле их увеличение утолщает талию. Вероятно, это не тот эффект которого бы вы добивались.
Важно отметить, что боковые наклоны — не плохое упражнение. На самом деле, многим оно нравится, потому что это укрепляет ваш мышечный корсет, а некоторые лифтеры на самом деле даже хотят увеличить размер талии. Но если вы хотели бы фигуру напоминающую песочные часы, вам лучше пропустить это упражнение  в день проработки мышц пресса.

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ВАШУ ТАЛИЮ
Лучше используйте  утяжеления в упражнениях  для проработки  ваших главных мышц пресса (прямой мышцы живота или так называемых «кубиков»). Вы по-прежнему можете выполнять упражнения, нацеленные на косые мышцы, но при этом не используя утяжеления и придерживаясь большего объема (больше повторений), которые не добавят мышцам массы.
Вот некоторые  из моих любимых упражнений, чтобы поддерживать  мышцы пресса в тонусе, ​​без увеличения объема талии:
• Поднятия ног лежа
• Поднятие туловища со скручиванием (без отягощений)
•Поднятие ног в висе

КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС?
Если вы регулярно делаете базовые упражнения, такие как выпады, приседания и тяги, вы в большинстве случаев прорабатываете и мышцы пресса. Эти упражнения вовлекают все основные мышцы и стабилизаторы, так что вы получаете хорошую тренировку, не выполняя никаких специальных упражнений. Но если вы хотите получить форму пресса к лету, подумайте о выполнении одного или двух из этих упражнений для пресса несколько раз в неделю.
Вы можете тренировать мышцы пресса не только в базовых упражнениях. Если вы включите эти упражнения на пресс в свою обычную  тренировочную программу (избегая наклонов и скручиваний с отягощениями ), вы будете иметь более очерченную талию,  и вам точно не будет стыдно за свой живот, когда вы решите его оголить.

Если вы хотите фигуру напоминающую песочные часы, вам лучше пропустить упражнения с отягощениями направленные на проработку косых мышц пресса.
— FITNESSKOOL

Косые мышцы живота видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от слоев жира.
— FITNESSKOOL

Используйте собственный вес тела и придерживайтесь большего количества повторений в подходе, которые не добавят косым мышцам массы.
— FITNESSKOOL

Hаписать комментарий